Rygtræning - Onsdagsholdet.
Vi har fundet ny instruktør, til rygholdet.
Det er Karen Krogh Mogensen og hun får Laila Wriedt Hansen som hjælpeinstruktør.
Vi ser frem til et godt forløb, med et fyldt ryghold.
Vi starter op
Onsdag d. 20 September til og med d. 20 december 2023
kl.: 17:45 - 18:45 i Højrebyhallen.
Indhold:
Opvarmning - Træning med fokus på ryg og mave,
samt udspænding.
Medbring: drikkelse, inde sko og egen måtte,
eller håndklæde som lægges på vores måtter.
Pris = 350,- kr.
Karen Krogh Mogensen tlf.: 29276127
Hjælpeinstruktør: Laila Wriedt Hansen tlf.: 20195534
Rygtræning - Mandagsholdet.
Vi har fundet ny instruktør, her fra lokalområdet, til rygholdet.
Det er Karen Kjeldsen og hun får Laila Wriedt Hansen som hjælpeinstruktør.
Vi ser frem til et godt forløb, med et fyldt ryghold.
Vi starter op
Mandag d. 4 September til og med d. 18 december 2023
kl.: 10:00 - 11:00 i Højrebyhallen.
Indhold:
Opvarmning - Træning med fokus på ryg og mave,
samt udspænding.
Medbring: drikkelse, inde sko og egen måtte,
eller håndklæde som lægges på vores måtter.
Pris = 400,- kr.
Karen Kjeldsen tlf.: 20876491
Hjælpeinstruktør: Laila Wriedt Hansen tlf.: 20195534
Instruktør : Brian styrer slaget på hold 1
Vi har 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
| Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed. |
|
Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde. Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Instruktør: Anne Louise styrer hold 2.
Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder.
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
| Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed. |
|
Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde. Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Instruktør: Mie svinger pisken på hold 3, så der god mulighed for at få pulsen op.
Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
|
Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed..Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Dette er tilmedling for dem der vil kører på 2 hold, hvor der rabat
Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
| Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed. |
|
Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde. Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Indbetaling her for dig der allerede har en nøgle og har været medlem før.. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling
Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så du kan få en nøgle.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Tilmedling her hvis man har nøgle og har trænet før. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så du kan få en nøgle.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Tilmedling her hvis man har nøgle og har trænet før. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534, så du kan få en nøgle.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Her kan indbetales hvis man ønsker bare at være medlem af fitness. 100 kr om året, så
har man også stemmeret til generalforsamlingen.
Her tilmelder du dig til helårskontintent i Squash Lolland. Vi kører rater pr. 1. januar
Dvs. at tilmelder du dig f.eks. i september betaler du forholdsmæssigt frem til næste rate, hvorefter du automatisk opkræves for næste periode. (et helt år)
Du kan altid framelde dig igen, det skal blot ske inden at næste rate opkræves.
Når du er tilmeldt som medlem, får du en personlig kode, som du kan benytte til at åbne døren i Squash Hallen med.
Kontakt Stine på tlf. 23840592 for oprettelse af denne kode. Koden oprettes, når du har meldt dig ind og betalt kontingent. Du skal beregne et par dages ekspeditionstid for udlevering af din personlige kode. Imellemtiden kan du få en engangskoden til døren, så du kan komme igang med det samme.
Husk at du aldrig må dele koder med andre - vi har tracking på døren og videoovervågning i hallen, så vi kan altid se, hvem der låser sig ind og benytter banen.
Husk altid at booke banen inden du vil spille, så du ikke risikerer at gå forgæves. Du booker via systemet her på hjemmesiden.
Her tilmelder du dig til halvårskontintent i Squash Lolland. Vi kører rater pr. 1. oktober og pr. 1. april.
Dvs. at tilmelder du dig f.eks. i december betaler du forholdsmæssigt frem til næste rate, hvorefter du automatisk opkræves for næste periode. (et halvt år)
Du kan altid framelde dig igen, det skal blot ske inden at næste rate opkræves.
Når du er tilmeldt som medlem, får du en personlig kode, som du kan benytte til at åbne døren i Squash Hallen med.
Kontakt Stine på tlf. 23840592 for oprettelse af denne kode. Koden oprettes, når du har meldt dig ind og betalt kontingent. Du skal beregne et par dages ekspeditionstid for udlevering af din personlige kode. Imellemtiden kan du få en engangskoden til døren, så du kan komme igang med det samme.
Husk at du aldrig må dele koder med andre - vi har tracking på døren og videoovervågning i hallen, så vi kan altid se, hvem der låser sig ind og benytter banen.
Husk altid at booke banen inden du vil spille, så du ikke risikerer at gå forgæves. Du booker via systemet her på hjemmesiden.
Har du lyst til at hoppe, løbe, trille, snurre rundt, spille bold og lege til musik og sang, så kom og vær med til puslinge-gymnastik.
Vi skal også bruge redskabsbaner, hvor vi får rørt hele kroppen.
Vi skal have det sjovt, men uden mor og far som får lov til at sidde ude i Cafeteriet imens.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Puslinge Sæson 2023/2024"
Prisen på dette hold er for barn inkl. forældre/bedsteforældre. Du tilmelder barnet til holdet.
Kom og få en hyggelig time sammen med dit barn/barnebarn.
Børnene kan begynde når de er omkring 10 mdr. gammel.
Der vil være fokus på motorik og at man kan lave noget sammen med sit barn/barnebarn.
Timen vil bestå af diverse aktivitetslege og redskabsbaner.
Vi anbefaler bare fødder eller bløde/lette gymnastiksko med lyse såler til børnene.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF mor/far/barn Sæson 2023/2024"
Holdet er for piger, som godt kan lide at lave seje spring og fede moves til musik. Der vil være fokus på at have det sjovt, lave en masse gymnastik samt at udvikle sig. Træningen vil primært bestå af forskellige springbaner samt øvelse af fede rytmiske serier. Til foråret slutter vi sæsonen af med en super flot opvisning.
Ta' hellere end gerne en veninde med, som også elsker at bevæge sig, have det sjovt og møde nye venner.
Vi glæder os til mange sjove timer sammen med jer!
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Pige spring/rytme Sæson 2023/2024"
På dette hold arbejder vi især med styrke, kondition og udholdenhed under relativ høj intensitet, og man styrker mange forskellige dele af kroppen på en gang.
Det handler om at være/blive alsidig i sine evner, og en træningstime kan derfor også laves meget alsidig.
Træningen vil variere alt efter vejr, redskaber og humør, og fx cirkeltræning vil derfor komme til at fylde en stor del af træningen.
På dette hold arbejder man med og udfordrer sig selv, og derfor kan næsten alle med et lille styrkefundament altså være med.
God musik og god motion.
Floorball:
Hvis der er stemning for det spiller vi floorball og øver tricks. Der er mulighed for at komme med indspark til træningen. Nogle gange kombinere vi med crossgym - det kommer an på ønsker fra de fremmødte.
Der er masser af muligheder for disse to hold.
Husk i forbindelse med indmeldelse på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Floorball og Crossgym M/K Sæson 2023/2024"
Holdet er for de små piger og drenge, som har lyst til at lære og få udforinger, som vi prøver at tilpasse gymnastens niveau og udvikling.
Springmix er holdet hvor vi efter en god og sjov opvarmning udforsker al verdens spring og tekniske for øvelser. Vi øver baglænskoldbøtter, vejrmølle, araberspring og hovedspring, og finpudser disse.
Vi træner trampolin, spilt, skruer, saltoer og meget mere. Holdet er for drenge og piger, der ønsker at være lidt ambitiøse omkring springgymnastik, er du nysgerrig på gymnastikken er du selvfølgelig også velkommen.
Alt i alt en time, med sjove udfordringer og fysisk udfoldelse.
Husk gymnastik er fantastik for motorikken, idet den er så alsidig. Den giver den unge en god kropsbevidsthed, som er brugbar i en hvilken som helst sportsgren, som barnets vil møde i sin videre færden.
Holdet her er for de små børn der afslutter børnehave samt de der går i 0. og 1. klasse. Herefter fortsætter man på Springmix Junior
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Spring Mix Mini Sæson 2023/2024"
Holdet er for både piger og drenge på forskellige niveauer, som har lyst til at lære og få udforinger, som vi prøver at tilpasse gymnastens niveau og udvikling.
Springmix er holdet hvor vi efter en god og sjov opvarmning udforsker al verdens spring og tekniske for øvelser. Vi øver baglænskoldbøtter, vejrmølle, araberspring og hovedspring, og finpudser disse.
Vi træner trampolin, spilt, skruer, saltoer og meget mere. Holdet er for drenge og piger, der ønsker at være lidt ambitiøse omkring springgymnastik, er du nysgerrig på gymnastikken er du selvfølgelig også velkommen.
Alt i alt en time, med sjove udfordringer og fysisk udfoldelse.
Husk gymnastik er fantastik for motorikken, idet den er så alsidig. Den giver den unge en god kropsbevidsthed, som er brugbar i en hvilken som helst sportsgren, som barnets vil møde i sin videre færden.
Brug evt. holdet som springbræt til Junior Mix.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Spring Mix Sæson 2023/2024"
Holdet er for dig der har lyst til at lave rytmisk gymnastik uanset alder.
Vi er et opvisningshold og derfor vil der også blive lagt vægt på serietræning, ligesom der altid vil være en god opvarmning af hele kroppen.
Selvom du ikke har dyrket gymnastik i mange år, eller måske slet ikke gået til gymnastik tidligere, er du meget velkommen - bare lysten er der. Resten skal vi nok få styr på :-)
Juniormix er for dig der er fyldt 10 år eller går i 4 klasse og opefter. Holdet har fokus på springgymnastik og udvikling af dette, det hele bliver krydret med lidt rytme.
Holdet træner to gange på Gundslevholms springcenter i løbet af sæsonen, prisen er indregnet i kontingentet.
Snart er sommeren forbi, og vi glæder os fordi. Gymnastikken starter, så af sted vi farter . Birgits stemme får man hørt, hele kroppen bliver rørt. når der dirigeres , så der motioneres. Sund og Glad motion vi får, alle mand til sagen går, tykke, tynde ,smalle, der er plads til alle. Sang og snak og kaffetår, nydes før vi hjemad går. Hør nu lige hvor det sker, det er nemlig lige her. ( Tak til Rita Suhr for verset )
