Funktionel træning
Funktionel træning er en træningsform som inddrager hele kroppen.
Træningen er effektiv og udfordrende, baseret på almindelige øvelse.
Der er fokus på de 5 store muskelgrupper.
Træningen er opbygget med opvarmning, gennengang af øvelser, workout, udstræk/afslapning.
Din træning er funktionel, når den får dig nærmere dine fysiske mål - og en træningsform er det, når den ruster dig bedre til hverdagens udfordringer.
Balance og koordination er en vigtig del af øvelserne. Du kommer til at træne styrke for muskler, der primært skal være stærke, og styrkeudholdenhed for muskler, der arbejder mere udholdende.
Træningen er for alle over 18 år. Du behøver ingen forudsætninger.
Vi starter onsdag d. 31.8.2022. kl 17.00- 17.55
i Højreby hallen
Medbring drikkelse, evt måtte og indedørssko.
Prisen er 450,00 kr.
Tilmelding og betaling på hjemmesiden www.sgf-sport.dk
Jeg glæder mig til at møde dig, og sammen få sved på panden.
Karen Krogh Mogensen
Mobil: 29276127
Rygtræning.
Special rygtræning for alle med ryg udfordringer,
eller for dig der vil styrke og vedligeholde kroppen.
Hold 1.
Vi starter op
Mandag d.12 September til d.19 December 2022
kl.: 10:00 - 11:30 i Højrebyhallen.
Indhold:
Opvarmning - Ledmobilisering - Kredsløbstræning - Muskeltræning - Udspændning og afslapning
Medbring: drikkelse, inde sko og egen måtte.
Pris Hold 1 a´1,5 time = 550,- kr.
Certificeret Instuktør i DGI
Sundhedsidræt - rygtræning og naturtræning - +60 seniortræning, samt løbende kurser
Linda Chowaniak tlf.: 22721138
Rygtræning.
Special rygtræning for alle med ryg udfordringer,
eller for dig der vil styrke og vedligeholde kroppen.
Hold 2.
Vi starter op
Onsdag d. 14 September til d. 21 December 2022
kl. 18:00 - 19:00 i Højrebyhallen
Indhold:
Opvarmning - Styrketræning - Kredsløbstræning - Udspændning og afslapning.
Medbring: drikkelse, indesko og egen måtte.
Pris Hold 2 a´1 time = 450,- kr.
Certificeret Instuktør i DGI
Sundhedsidræt - rygtræning og naturtræning - +60 seniortræning, samt løbende kurser
Linda Chowaniak tlf.: 22721138
Rygtræning: Dette er tilmelding for dem, som både vil være på hold 1 og hold 2
Instruktør : Brian styrer slaget på hold 1
Vi har 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
| Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed. |
|
Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde. Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Instruktør: Anne Louise styrer hold 2.
Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder.
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
| Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed. |
|
Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde. Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Instruktør: Mie svinger pisken på hold 3, så der god mulighed for at få pulsen op.
Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
|
Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed..Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Dette er tilmedling for dem der vil kører på 2 hold, hvor der rabat
Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder
| Dette er Konditionstræning på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager. |
| Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg. |
| Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør. |
| Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen. |
| Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed. |
|
Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde. Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris. |
Her tilmelder du dig til halvårskontintent i Squash Lolland. Vi kører rater pr. 1. oktober og pr. 1. april.
Dvs. at tilmelder du dig f.eks. i december betaler du forholdsmæssigt frem til næste rate, hvorefter du automatisk opkræves for næste periode. (et halvt år)
Du kan altid framelde dig igen, det skal blot ske inden at næste rate opkræves.
Når du er tilmeldt som medlem, får du en personlig kode, som du kan benytte til at åbne døren i Squash Hallen med.
Kontakt Stine på tlf. 23840592 for oprettelse af denne kode. Koden oprettes, når du har meldt dig ind og betalt kontingent. Du skal beregne et par dages ekspeditionstid for udlevering af din personlige kode. Imellemtiden kan du få en engangskoden til døren, så du kan komme igang med det samme.
Husk at du aldrig må dele koder med andre - vi har tracking på døren og videoovervågning i hallen, så vi kan altid se, hvem der låser sig ind og benytter banen.
Husk altid at booke banen inden du vil spille, så du ikke risikerer at gå forgæves. Du booker via systemet her på hjemmesiden.
Her tilmelder du dig til helårskontintent i Squash Lolland. Vi kører rater pr. 1. januar
Dvs. at tilmelder du dig f.eks. i september betaler du forholdsmæssigt frem til næste rate, hvorefter du automatisk opkræves for næste periode. (et helt år)
Du kan altid framelde dig igen, det skal blot ske inden at næste rate opkræves.
Når du er tilmeldt som medlem, får du en personlig kode, som du kan benytte til at åbne døren i Squash Hallen med.
Kontakt Stine på tlf. 23840592 for oprettelse af denne kode. Koden oprettes, når du har meldt dig ind og betalt kontingent. Du skal beregne et par dages ekspeditionstid for udlevering af din personlige kode. Imellemtiden kan du få en engangskoden til døren, så du kan komme igang med det samme.
Husk at du aldrig må dele koder med andre - vi har tracking på døren og videoovervågning i hallen, så vi kan altid se, hvem der låser sig ind og benytter banen.
Husk altid at booke banen inden du vil spille, så du ikke risikerer at gå forgæves. Du booker via systemet her på hjemmesiden.
Indbetaling her for dig der allerede har en nøgle og har været medlem før.. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling
Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så du kan få en nøgle.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Tilmedling her hvis man har nøgle og har trænet før. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så du kan få en nøgle.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Tilmedling her hvis man har nøgle og har trænet før. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages.
Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534, så du kan få en nøgle.
Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.
Her kan indbetales hvis man ønsker bare at være medlem af fitness. 100 kr om året, så
har man også stemmeret til generalforsamlingen.
Har du lyst til at hoppe, løbe, trille, snurre rundt, spille bold og lege til musik og sang, så kom og vær med til puslinge-gymnastik.
Vi skal også bruge redskabsbaner, hvor vi får rørt hele kroppen.
Vi skal have det sjovt, men uden mor og far som får lov til at sidde ude i Cafeteriet imens.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Puslinge Sæson 2022/2023"
Prisen på dette hold er for barn inkl. forældre/bedsteforældre. Du tilmelder barnet til holdet.
Kom og få en hyggelig time sammen med dit barn/barnebarn.
Børnene kan begynde når de er omkring 10 mdr. gammel.
Der vil være fokus på motorik og at man kan lave noget sammen med sit barn/barnebarn.
Timen vil bestå af diverse aktivitetslege og redskabsbaner.
Vi anbefaler bare fødder eller bløde/lette gymnastiksko med lyse såler til børnene.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF mor/far/barn Sæson 2022/2023"
Formålet med Lollands Juniorfælleshold er at skabe et fællesskab på tværs af foreningerne.
Fællesholdet vil igen i år tilbyde spring gymnastik uden at du skal lave en masse rytme.Vi vil meget gerne have mange flere til rytme, så Stine vil være klar med en serier både til de ikke så øvede og dem der kommer fra efterskole.
Springer og rytme kan være med på anden side, hvis der er serie eller spring man gerne vil prøve.
Så vi bliver mere et hold igen.
Opstart tirsdag d. 6. september kl 19-21 I Højrebyhallen i Søllested
Rytme træner: Stine
Spring træner: Jacob, Niels og Sebastian
Kravet for at gå på holdet er, at du er fyldt 10 år. Du kan godt gå på holdet selv om du er over 20 år
Vi er et opvisning hold med flere opvisninger til foråret.
Holdet er for piger, som godt kan lide at lave seje spring og fede moves til musik. Der vil være fokus på at have det sjovt, lave en masse gymnastik samt at udvikle sig. Træningen vil primært bestå af forskellige springbaner samt øvelse af fede rytmiske serier. Til foråret slutter vi sæsonen af med en super flot opvisning.
Ta' hellere end gerne en veninde med, som også elsker at bevæge sig, have det sjovt og møde nye venner.
Vi glæder os til mange sjove timer sammen med jer!
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Pige spring/rytme Sæson 2022/2023"
Freerunning / Parkour er siden begyndelsen i SGF blevet en stor succes.
På freerunning holdet for du mulighed for at øve dig i de fede moves og tricks som du ser på film og på nettet.
På det her hold bliver drenge til unge mænd. og får en MASSE af motion på den fede måde.
Her er man selv med til at finde sine grænser og der findes ikke et færdigt resultat.
Vores instruktører har været med i mange år og kan komme med en masse tricks.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Freerunning/Parkour (8 år+) 2022/2023"
På dette hold arbejder vi især med styrke, kondition og udholdenhed under relativ høj intensitet, og man styrker mange forskellige dele af kroppen på en gang.
Det handler om at være/blive alsidig i sine evner, og en træningstime kan derfor også laves meget alsidig.
Træningen vil variere alt efter vejr, redskaber og humør, og fx cirkeltræning vil derfor komme til at fylde en stor del af træningen.
På dette hold arbejder man med og udfordrer sig selv, og derfor kan næsten alle med et lille styrkefundament altså være med.
God musik og god motion.
Floorball:
Vores nye tiltag, hvor vi sætter banen op og spiller en masse floorball og øver tricks. Der er mulighed for at komme med indspark til træningen. Nogle gange kombinere vi med crossgym - det kommer an på ønsker fra de fremmødte.
Der er masser af muligheder for disse to hold.
Husk i forbindelse med indmeldelse på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Floorball og Crossgym M/K Sæson 2022/2023"
Holdet er for både piger og drenge på forskellige niveauer, som har lyst til at lære og få udforinger, som vi prøver at tilpasse gymnastens niveau og udvikling.
Springmix er holdet hvor vi efter en god og sjov opvarmning udforsker al verdens spring og tekniske for øvelser. Vi øver baglænskoldbøtter, vejrmølle, araberspring og hovedspring, og finpudser disse.
Vi træner trampolin, spilt, skruer, saltoer og meget mere. Holdet er for drenge og piger, der ønsker at være lidt ambitiøse omkring springgymnastik, er du nysgerrig på gymnastikken er du selvfølgelig også velkommen.
Alt i alt en time, med sjove udfordringer og fysisk udfoldelse.
Husk gymnastik er fantastik for motorikken, idet den er så alsidig. Den giver den unge en god kropsbevidsthed, som er brugbar i en hvilken som helst sportsgren, som barnets vil møde i sin videre færden.
Brug evt. holdet som springbræt til Lollands junior fælles hold.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Spring Mix Sæson 2022/2023"
Her er holdet for de kommende super helte og heltinder, Her finder vi en masse redskaber frem og afprøver vores grænser under sikre forhold. Holdet for børn med " krudt bag i " og der er fuld fart på, Her for vi mulighed for at vise alt det vores mor ikke troede vi kunne. Glæd Jer.
Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.
Gruppen hedder "SGF Parkour micro Sæson 2022/2023"
Snart er sommeren forbi, og vi glæder os fordi. Gymnastikken starter, så af sted vi farter . Birgits stemme får man hørt, hele kroppen bliver rørt. når der dirigeres , så der motioneres. Sund og Glad motion vi får, alle mand til sagen går, tykke, tynde ,smalle, der er plads til alle. Sang og snak og kaffetår, nydes før vi hjemad går. Hør nu lige hvor det sker, det er nemlig lige her. ( Tak til Rita Suhr for verset )
