Rygtræning - Onsdag/ Forår 2024

Antal tilmeldte: 9/50 Alder: 15-105 Pris: 400,00 DKK
10/01/2024 - 24/04/2024 Højreby hallen Onsdag 17:45-18:45
Instruktør: Karen krogh Mogensen
Beskrivelse

Rygtræning - Onsdagsholdet.

Karen Krogh Mogensen og Laila Wriedt Hansen som hjælpeinstruktør.

Vi ser frem til et godt forløb, med et fyldt ryghold.

 

Vi starter op

Onsdag d. 10 Januar til og med d. 24 april 2024

kl.: 17:45 - 18:45 i Højrebyhallen.

Indhold:

Opvarmning - Træning med fokus på ryg og mave,

samt udspænding.

Medbring: drikkelse, inde sko og egen måtte,

eller håndklæde som lægges på vores måtter.

Pris = 400,- kr.

Karen Krogh Mogensen tlf.: 29276127

Hjælpeinstruktør: Laila Wriedt Hansen tlf.: 20195534

Rygtræning - Mandag/ Forår 2024

Antal tilmeldte: 6/50 Alder: 15-105 Pris: 400,00 DKK
08/01/2024 - 22/04/2024 Højreby hallen Mandag 10:00-11:00
Instruktør: Karen Kjeldsen
Beskrivelse

Rygtræning - Mandagsholdet.

Karen Kjeldsen og Laila Wriedt Hansen som hjælpeinstruktør.

Vi ser frem til et godt forløb, med et fyldt ryghold.

 

Vi starter op

Mandag d. 8 Januar til og med d. 22 April 2023

kl.: 10:00 - 11:00 i Højrebyhallen.

Indhold:

Opvarmning - Træning med fokus på ryg og mave,

samt udspænding.

Medbring: drikkelse, inde sko og egen måtte,

eller håndklæde som lægges på vores måtter.

Pris = 400,- kr.

Karen Kjeldsen tlf.: 20876491

Hjælpeinstruktør: Laila Wriedt Hansen tlf.: 20195534

Stor Boldhold m/k - Onsdag/ Forår 2024

Antal tilmeldte: 2/50 Alder: 15-105 Pris: 400,00 DKK
10/01/2024 - 24/04/2024 Højreby hallen Onsdag 16:45-17:45
Instruktør: Karen krogh Mogensen
Beskrivelse

 

 

Bike Hold 1 Forår

Antal tilmeldte: 13/13 Alder: Alle aldre Pris: 559,34 DKK
02/01/2024 - 09/04/2024 Squash Hallen Tirsdag 17:15-18:15
Instruktør: Brian Nielsen
Beskrivelse

 Instruktør : Brian styrer slaget på hold 1

  Vi har 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder

Dette er Konditionstræning  på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager.
Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg.
Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør.
Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen.
Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed.

Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde.

Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris.

Bike Hold 2 Forår

Antal tilmeldte: 12/12 Alder: Alle aldre Pris: 559,34 DKK
02/01/2024 - 09/04/2024 Squash Hallen Torsdag 18:00-19:00
Instruktør: Anne Louise Jørgensen
Beskrivelse

 Instruktør: Anne Louise styrer hold 2.

 Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder.

Dette er Konditionstræning  på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager.
Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg.
Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør.
Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen.
Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed.

Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde.

Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris.

Bike Hold 3 Forår

Antal tilmeldte: 7/12 Alder: 15-99 Pris: 559,34 DKK
02/01/2024 - 09/04/2024 Squash Hallen Tirsdag 20:15-21:15
Instruktør: Mie Dyrløv Hansen
Beskrivelse

 Instruktør: Mie svinger pisken på hold 3, så der god mulighed for at få pulsen op.

  Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm

Dette er Konditionstræning  på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager.
Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg.
Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør.
Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen.

Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed..Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde

Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris.

Hold 1+Bike hold 2. Hvis man ønsker at kører på 2 hold om ugen. FORÅR.

Antal tilmeldte: 5/5 Alder: Alle aldre Pris: 864,44 DKK
02/01/2024 - 11/04/2024 Squash Hallen Tirsdag 17:15-18:15Torsdag 18:00-19:00
Instruktør: Brian Nielsen Anne Louise Jørgensen
Beskrivelse

 Dette er tilmedling for dem der vil kører på 2 hold, hvor der rabat

 Vi har i alt 12 body bike smart+ cykler, de måler watt og rpm.Holdet kører en gang om ugen i ca.3 måneder

Dette er Konditionstræning  på specialkonstruerede cykler, som kan indstilles til den enkelte deltager.
Det er træning til god musik, hvor du får sved på panden, men samtidig er bike en af de træningsformer, der er mest skånsom for både knæ, ankler og ryg.
Der køres forskellige intervaller, hvor man står, sidder, spurter, kører op ad bakke, lige ud m.m., til musik og bliver guidet af en instruktør.
Du styrer selv, hvor hårdt det skal være, fordi du selv regulerer belastningen på cyklen, men instruktøren instruerer dig, om du skal stå eller sidde samt, hvor du skal ligge i forhold til din puls og intensitetsskala. Dette medfører, at du bliver presset og får optimalt udbytte af træningen.
Du opnår effektivkonditionstræning, som øger forbrændingen, uden at det stiller krav til koordinationsevne, hvilket medfører at spinning er en inspirerende og sjov træningsform, som blandt andet forbedrer din udholdenhed.

Husk rigelige mængder vand samt et lille håndklæde.

Der bliver pålagt et mindre betalingsgebyr. Derfor den skæve pris.

Træning i 3 måneder. For dem der har nøgle/allerede er medlem.

Alder: 15-99 Pris: 488,15 DKK Rater: 3-måneders kontingent
Beskrivelse

Indbetaling her for dig der allerede har en nøgle og har været medlem før.. Nøglen er personlig og må ikke overdrages. 

Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.

Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling

Helt ny indmeldelse-Træning i 3 måneder

Alder: 15-99 Pris: 488,15 DKK Indmeldelsesgebyr: 152,55 DKK Rater: 3-måneders kontingent
Beskrivelse

Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages. 

Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så du kan få en nøgle.

 

Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.

Træning i 6 måneder. For dem der har nøgle/allerede er medlem.

Alder: 15-99 Pris: 864,44 DKK Rater: Halvårskontingent
Beskrivelse

Tilmedling her hvis man har nøgle og har trænet før. Nøglen er personlig og må ikke overdrages. 

Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.

Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.

Helt ny indmeldelse-Træning i 6 måneder

Alder: 15-99 Pris: 864,44 DKK Indmeldelsesgebyr: 152,55 DKK Rater: Halvårskontingent
Beskrivelse

Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages. 

Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så du kan få en nøgle.

Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.

Træning i 12 måneder. For dem der har nøgle/allerede er medlem.

Alder: 15-99 Pris: 1.322,08 DKK Rater: Helårskontingent
Beskrivelse

Tilmedling her hvis man har nøgle og har trænet før. Nøglen er personlig og må ikke overdrages. 

Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534 så din nøgle kan blive åbnet.

Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.

Helt ny indmeldelse-Træning i 12 måneder

Alder: 15-99 Pris: 1.322,08 DKK Indmeldelsesgebyr: 152,55 DKK Rater: Helårskontingent
Beskrivelse

Første gang er der et indmeldelsesgebyr (150 kr) som dækker nøgle til centeret. Nøglen er personlig og må ikke overdrages. 

Husk at kontakte Anita 24639979 eller Laila 20195534, så du kan få en nøgle.

Der vil også være et mindre kort gebyr ved betaling.

Støtte medlemskab Fitness

Alder: Alle aldre Pris: 100,00 DKK Rater: Helårskontingent
Beskrivelse

Her kan indbetales hvis man ønsker bare at være medlem af fitness. 100 kr om året, så 

har man også stemmeret til generalforsamlingen.

Helårskontingent Squash

Alder: Alle aldre Pris: 1.220,38 DKK Rater: Helårskontingent
Beskrivelse

Her tilmelder du dig til helårskontintent i Squash Lolland. Vi kører rater pr. 1. januar 

Dvs. at tilmelder du dig f.eks. i september betaler du forholdsmæssigt frem til næste rate, hvorefter du automatisk opkræves for næste periode. (et helt år)

Du kan altid framelde dig igen, det skal blot ske inden at næste rate opkræves. 

Når du er tilmeldt som medlem, får du en personlig kode, som du kan benytte til at åbne døren i Squash Hallen med.

Kontakt Ronni på tlf. 22287108 Stine på tlf. 23840592 for oprettelse af denne kode. Koden oprettes, når du har meldt dig ind og betalt kontingent. Du skal beregne et par dages ekspeditionstid for udlevering af din personlige kode. Imellemtiden kan du få en engangskoden til døren, så du kan komme igang med det samme. 

Husk at du aldrig må dele koder med andre - vi har tracking på døren og videoovervågning i hallen, så vi kan altid se, hvem der låser sig ind og benytter banen. 

Husk altid at booke banen inden du vil spille, så du ikke risikerer at gå forgæves. Du booker via systemet her på hjemmesiden. 

Halvårskontingent Squash

Alder: Alle aldre Pris: 813,59 DKK Rater: Halvårskontingent
Beskrivelse

Her tilmelder du dig til halvårskontintent i Squash Lolland. Vi kører rater pr. 1. oktober og pr. 1. april. 

Dvs. at tilmelder du dig f.eks. i december betaler du forholdsmæssigt frem til næste rate, hvorefter du automatisk opkræves for næste periode. (et halvt år)

Du kan altid framelde dig igen, det skal blot ske inden at næste rate opkræves. 

Når du er tilmeldt som medlem, får du en personlig kode, som du kan benytte til at åbne døren i Squash Hallen med.

Kontakt Ronni på tlf. 22287108 eller Stine på tlf. 23840592 for oprettelse af denne kode. Koden oprettes, når du har meldt dig ind og betalt kontingent. Du skal beregne et par dages ekspeditionstid for udlevering af din personlige kode. Imellemtiden kan du få en engangskoden til døren, så du kan komme igang med det samme. 

Husk at du aldrig må dele koder med andre - vi har tracking på døren og videoovervågning i hallen, så vi kan altid se, hvem der låser sig ind og benytter banen. 

Husk altid at booke banen inden du vil spille, så du ikke risikerer at gå forgæves. Du booker via systemet her på hjemmesiden. 

 

Puslinge

Antal tilmeldte: 34 Alder: 2-6 Pris: 500,00 DKK
19/09/2023 - 23/03/2024 Højreby hallen Tirsdag 16:00-17:00
Instruktør: Mie Dyrløv Hansen
Beskrivelse

Har du lyst til at hoppe, løbe, trille, snurre rundt, spille bold og lege til musik og sang, så kom og vær med til puslinge-gymnastik. 
Vi skal også bruge redskabsbaner, hvor vi får rørt hele kroppen. 
Vi skal have det sjovt, men uden mor og far som får lov til at sidde ude i Cafeteriet imens.

Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.

Gruppen hedder "SGF Puslinge Sæson 2023/2024"

 

Mor / Far / Barn

Antal tilmeldte: 21 Alder: 0-5 Pris: 450,00 DKK
19/09/2023 - 23/03/2024 Højreby hallen Tirsdag 17:00-17:45
Instruktør: Mie Dyrløv Hansen
Beskrivelse

Prisen på dette hold er for barn inkl. forældre/bedsteforældre. Du tilmelder barnet til holdet.  

Kom og få en hyggelig time sammen med dit barn/barnebarn. 
Børnene kan begynde når de er omkring 10 mdr. gammel. 
Der vil være fokus på motorik og at man kan lave noget sammen med sit barn/barnebarn. 
Timen vil bestå af diverse aktivitetslege og redskabsbaner.

Vi anbefaler bare fødder eller bløde/lette gymnastiksko med lyse såler til børnene.  

Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.

Gruppen hedder "SGF mor/far/barn Sæson 2023/2024"

Pige spring/rytme

Antal tilmeldte: 35 Alder: 5-15 Køn: Piger Pris: 550,00 DKK
19/09/2023 - 23/03/2024 Højreby hallen Tirsdag 17:45-19:00
Instruktør: Michael Rasmussen Kathrine Nielsen Hans Carlsen Mathilde Hansen
Beskrivelse

Holdet er for piger, som godt kan lide at lave seje spring og fede moves til musik. Der vil være fokus på at have det sjovt, lave en masse gymnastik samt at udvikle sig. Træningen vil primært bestå af forskellige springbaner samt øvelse af fede rytmiske serier. Til foråret slutter vi sæsonen af med en super flot opvisning. 
Ta' hellere end gerne en veninde med, som også elsker at bevæge sig, have det sjovt og møde nye venner. 
Vi glæder os til mange sjove timer sammen med jer!

Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.

Gruppen hedder "SGF Pige spring/rytme Sæson 2023/2024"

Crossgym og floorball

Antal tilmeldte: 10 Alder: Alle aldre Pris: 300,00 DKK
20/09/2023 - 23/03/2024 Højreby hallen Onsdag 20:00-21:00
Instruktør: Stine Schrøder Mie Friis Eriksen
Beskrivelse

På dette hold arbejder vi især med styrke, kondition og udholdenhed under relativ høj intensitet, og man styrker mange forskellige dele af kroppen på en gang. 


Det handler om at være/blive alsidig i sine evner, og en træningstime kan derfor også laves meget alsidig. 
Træningen vil variere alt efter vejr, redskaber og humør, og fx cirkeltræning vil derfor komme til at fylde en stor del af træningen. 
På dette hold arbejder man med og udfordrer sig selv, og derfor kan næsten alle med et lille styrkefundament altså være med. 
God musik og god motion.

Floorball: 
Hvis der er stemning for det spiller vi floorball og øver tricks. Der er mulighed for at komme med indspark til træningen. Nogle gange kombinere vi med crossgym - det kommer an på ønsker fra de fremmødte.

Der er masser af muligheder for disse to hold.

Husk i forbindelse med indmeldelse på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.

Gruppen hedder "SGF Floorball og Crossgym M/K Sæson 2023/2024"

Springmix mini

Antal tilmeldte: 8 Alder: 5-17 Pris: 500,00 DKK
21/09/2023 - 23/03/2024 Højreby hallen Torsdag 17:00-18:00
Instruktør: Mie Dyrløv Hansen Anna Møller Thomsen
Beskrivelse

Holdet er for de små piger og drenge, som har lyst til at lære og få udforinger, som vi prøver at tilpasse gymnastens niveau og udvikling.


Springmix er holdet hvor vi efter en god og sjov opvarmning udforsker al verdens spring og tekniske for øvelser. Vi øver baglænskoldbøtter, vejrmølle, araberspring og hovedspring, og finpudser disse. 


Vi træner trampolin, spilt, skruer, saltoer og meget mere. Holdet er for drenge og piger, der ønsker at være lidt ambitiøse omkring springgymnastik, er du nysgerrig på gymnastikken er du selvfølgelig også velkommen. 
Alt i alt en time, med sjove udfordringer og fysisk udfoldelse. 


Husk gymnastik er fantastik for motorikken, idet den er så alsidig. Den giver den unge en god kropsbevidsthed, som er brugbar i en hvilken som helst sportsgren, som barnets vil møde i sin videre færden. 

Holdet her er for de små børn der afslutter børnehave samt de der går i  0. og 1. klasse. Herefter fortsætter man på Springmix Junior

Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.

Gruppen hedder "SGF Spring Mix Mini Sæson 2023/2024"

Springmix

Antal tilmeldte: 9 Alder: 8-17 Pris: 550,00 DKK
21/09/2023 - 23/03/2024 Højreby hallen Torsdag 17:00-18:30
Instruktør: Celine Skafte Kathrine Nielsen
Beskrivelse

Holdet er for både piger og drenge på forskellige niveauer, som har lyst til at lære og få udforinger, som vi prøver at tilpasse gymnastens niveau og udvikling.


Springmix er holdet hvor vi efter en god og sjov opvarmning udforsker al verdens spring og tekniske for øvelser. Vi øver baglænskoldbøtter, vejrmølle, araberspring og hovedspring, og finpudser disse. 


Vi træner trampolin, spilt, skruer, saltoer og meget mere. Holdet er for drenge og piger, der ønsker at være lidt ambitiøse omkring springgymnastik, er du nysgerrig på gymnastikken er du selvfølgelig også velkommen. 
Alt i alt en time, med sjove udfordringer og fysisk udfoldelse. 


Husk gymnastik er fantastik for motorikken, idet den er så alsidig. Den giver den unge en god kropsbevidsthed, som er brugbar i en hvilken som helst sportsgren, som barnets vil møde i sin videre færden. 


Brug evt. holdet som springbræt til Junior Mix.

Husk i forbindelse med indmeldelse af dit barn på dette hold, også at melde dig ind i holdets facebook gruppe. Her deles information vedr. træning, evt. aflysning osv.

Gruppen hedder "SGF Spring Mix Sæson 2023/2024"

Rytmisk M/K Voksenhold

Antal tilmeldte: 0 Alder: Alle aldre Pris: 700,00 DKK
20/09/2023 - 20/03/2024 Højreby hallen Onsdag 18:45-20:15
Beskrivelse

Holdet er for dig der har lyst til at lave rytmisk gymnastik uanset alder. 

Vi er et opvisningshold og derfor vil der også blive lagt vægt på serietræning, ligesom der altid vil være en god opvarmning af hele kroppen. 

Selvom du ikke har dyrket gymnastik i mange år, eller måske slet ikke gået til gymnastik tidligere, er du meget velkommen - bare lysten er der. Resten skal vi nok få styr på :-)

 

Junior Mix

Antal tilmeldte: 20 Alder: 10-20 Pris: 600,00 DKK
19/09/2023 - 26/03/2024 Højreby hallen Tirsdag 19:00-20:30
Instruktør: Niels Larsen Rebecca Jensen
Beskrivelse

Juniormix er for dig der er fyldt 10 år eller går i 4 klasse og opefter. Holdet har fokus på springgymnastik og udvikling af dette, det hele bliver krydret med lidt rytme. 

Holdet træner to gange på Gundslevholms springcenter i løbet af sæsonen, prisen er indregnet i kontingentet. 

Sund og Glad motion

Antal tilmeldte: 11 Alder: Alle aldre Pris: 250,00 DKK
18/09/2023 - 18/03/2024 Højreby hallen Mandag 13:00-14:00
Beskrivelse

Snart er sommeren forbi, og vi glæder os fordi. Gymnastikken starter, så af sted vi farter . Birgits stemme får man hørt, hele kroppen bliver rørt. når der dirigeres , så der motioneres. Sund og Glad motion vi får, alle mand til sagen går, tykke, tynde ,smalle, der er plads til alle. Sang og snak og kaffetår, nydes før vi hjemad går. Hør nu lige hvor det sker, det er nemlig lige her. ( Tak til Rita Suhr for verset )